Eine Woche lang gesund leben - der Selbsttest!

Für die meisten ist Silvester der Tag für neue, gute Vorsätze - aber nicht für mich! Ich habe nun heute den Entschluss gefasst, eine Woche lang so vorbildlich und gesund zu leben, wie es diverse Ärzte, Fitnessmagazine und nicht zuletzt auch meine Oma predigen. Doch was heißt das eigentlich, gesund zu leben?

Gesund und fit - das ist das, wonach alle streben, aber leider nur die Hälfte der deutschen Bevölkerung schafft. Ein gesunder Lebensstil beinhaltet neben einer ausgewogenen Ernährung unbedingt auch genügend Bewegung - im Sommer am Besten in der frischen Luft. 

Obwohl ich zwar nicht der Meinung "Sport ist Mord" bin, wird es trotzdem einiges an Überlistung meines inneren Schweinehundes brauchen, um mich zu mindestens drei Mal (30 - 45 Minuten) Sport pro Woche zu motivieren. Man kommt ja immer leicht in Versuchung, sich die eigene Faulheit nicht einzugestehen und mit allerlei Ausreden dann selbst zu belügen. So ist der gute Vorsatz schneller dahin, als man selbst in Sportklamotten drin! Um nicht vorzeitig das Handtuch zu werfen, nehme ich mir vorsichtshalber eine Liste mit hilfreichen Tipps zu Herzen.

Bei der Ernährung versuche ich erstmal meine gewohnten, leider etwas ungesunden, Lebensmittel durch gesündere zu ersetzen. Ich werde also, um nur einige essenstechnische Einschnitte zu nennen, Weizenprodukte durch Vollkornprodukte,  Säfte durch Wasser und sogar meinen obligatorischen Nachmittags-Schokomuffin durch Obst ersetzten. Und ja, auch jegliche alkoholische Getränke am Wochenende sind tabu! Dafür wird umso mehr Wasser getrunken - am Besten die empfohlene Richtmenge!

Doch mit dem Austausch der Lebensmittel ist es noch nicht getan. Ich werde deshalb auch versuchen, fünf kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen. Und um einen optimalen Stoffwechsel zu begünstigen, sollte man außerdem ab 17 Uhr keine Kohlehydrate mehr zu sich nehmen. Zudem werde ich darauf achten, meinen empfohlenen Kalorien-Tagesbedarf nicht zu überschreiten. Mit der Harris Benedict-Formel lässt sich der Grundumsatz und die Kalorienmenge (abhängig von Größe, Geschlecht und Alter) berechnen, die der Körper braucht, um alle Funktionen aufrecht zu erhalten und nicht an Gewicht zu verlieren. Wer abnehmen möchte, sollte einen etwas niedrigeren Kalorien-Tagesbedarf zu sich nehmen.

Mit all diesen guten Vorsätzen kann ja nun nichts mehr schief gehen. "Hals- und Beinbruch", der lieb gemeinte Zuspruch meiner Oma, bleibt hoffentlich nur ein Sprichwort!

F O R T S E T Z U N G   F O L G T