Mit der "High-Spin"-Übung trainierst Du gleich sechs Muskeln auf einen Schlag. Definierte Armmuskeln, eine flache Mitte, schmale Taille und ein straffer Busen sind das Ergebnis.
So geht's:
1)
Liegestützeposition und die Hände dabei schulterbreit aufsetzen. Die Füße liegen auf einem Step, oder einer niedrigen Stufe. Jetzt wie bei einer klassischen Liegestütze die Brust Richtung Boden senken. Hände dabei nah am Oberkörper entlang beugen.
Tipp: Um im Liegestütz stabil zu bleiben, ist es wichtig, den Bauch anzuspannen. Ziehe ihn bewusst nach innen. Denn je stärker Du deine Mitte anspannst, desto leichter wird es Dir fallen, die Position zu halten. Achte außerdem darauf, den Po nicht nach oben zu strecken, sondern mit Wirbelsäule und Kopf möglichst eine Linie zu bilden.
2)
Drücke nun den linken Arm durch und drehe deinen Körper mithilfe der Armmuskelkraft zur rechten Seite. Die Beine sind gestreckt, der rechte Arm zeigt gerade nach oben und steht senkrecht über dem Stützarm. Nach drei Sekunden gehst du zurück in die Ausgangsposition.
Aber Vorsicht: Lass dich nicht ruckartig fallen!
Danach wiederholst du das Selbe auf die linke Seite.
Den kompletten Übungsablauf sechs- bis siebenmal durchführen.
Tipp: Die "High-Spin"-Übung fordert verstärkt die Balance. Deshalb ist es wichtig, dass Du die Muskeln von Po über Bauch bis zu den Armen anspannst, um stabil zu bleiben. So wird der große Pomuskel auch noch mittrainiert.
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