HEALTHY FOR LIFE: (K)ein Kinderspiel!

Jeder kennt es. Jeder hat es wohl schon einmal im Leben gemacht. Es beherrscht Schulhöfe und Spielplätze. Seilspringen, das typische Kinderspiel. Doch aus den schönen Kindheitserinnerungen kann man ein perfektes Workout zusammenstellen, denn Seilspringen trainiert Koordination, Fitness und Ausdauer – klappt mit wenig Ausrüstung und Platz, aber garantiert maximalen Erfolg!

Das Beste schon mal vorweg, beim Seilspringen kann man auf lästiges Aufwärmen verzichten, denn es gehört zu den Konditionstrainingsarten, die zum Aufwärmen genutzt werden. Also ideal zum direkt Durchstarten, doch nicht gleich übertreiben!

Seilspringen ist nicht nur gut für die Ausdauer und Kondition, es formt den gesamten Körper und fördert das Gleichgewicht und die Koordination. Dabei ist es auch noch ein echter Kalorienfresser, denn bereits 15 Minuten Springen ( ca. 12 Kalorien/Minute) verbraucht so viel Kalorien, wie eine halbe Stunde Joggen oder 45 Minuten Radfahren. Ein Alles-Könner sozusagen!

Wie Springe ich richtig und was muss ich beachten?

Zum Training braucht man nicht viel, selbst Sportbekleidung ist nicht zwingend notwendig, denn im Grunde kann man auch barfuß springen. Für den besseren Halt und zum Schutz vor schmerzhaftem Umknicken empfiehlt es sich jedoch, Turnschuhe zu tragen. Das perfekte Schuhwerk ververfügt über eine Dämpfung, ein sogenanntes Air System.

Vor Beginn des Trainings ist es wichtig, dass das Seil die richtige Länge hat. Dafür stellt man sich etwa hüftbreit mit beiden Beinen auf das Seil. Die beiden Enden sollten bis zur Brust reichen, dann hat es die ideale Länge!

Los geht´s!

Stell dich mit geschlossenen Füßen vor das Seil, die Ellenbogen liegen am Oberkörper an. Fang an zu springen und versuche dabei keine Zwischensprünge zu machen. Wichtig ist, dass du nicht zu hoch springst, denn so verlierst du schnell den Rhythmus und kommst schneller außer Puste.

Probiere beim Springen eine gewisse Körperspannung zu halten, das stärkt die Rücken- und Bauchmuskulatur und ist besonders wichtig für eine gute Körperhaltung und beugt Fehlhaltungen vor. Das Seil wird lediglich durch die Bewegung der Handgelenke in Schwung gehalten, und darauf achten, nicht die Schulter mitschwingen lassen. Das trainiert den Oberkörper und zusätzlich die Armmuskulatur.
Als Anfänger solltest du auf circa 60 Sprünge pro Minute kommen, später wenn sich deine Kondition verbessert hat, kannst du die Geschwindigkeit steigern und mit etwa 120 bis 160 Sprüngen pro Minute trainieren. Der Rekord liegt übrigens bei bei mehr als 350 Sprüngen pro Minute!

Kleine extra Hürden

Wenn du dich eingesprungen und deinen Rhythmus gefunden hast, erhöhe den Schwierigkeitsgrad um einen idealen Trainingseffekt zu erzielen.

AUF EINEM BEIN

Diese Übung ist gut, um das Gleichgewicht zu fördern. Springe zum Beispiel zuerst auf dem rechten Bein – das linke Knie wird dabei leicht angewinkelt. Wechsel nach circa zwei bis drei Minuten das Bein.

IM LAUFSCHRITT

Um die Koordination zu trainieren, schwinge das Seil so schnell wie du springen kannst. Ändere bei jeden Sprung dein Absprungfuß, so läufst du quasi auf der Stelle.

MIT 2 UMDREHUNGEN

Um deine Sprungkraft zu trainieren, versuche pro Sprung das Seil zwei Mal unter deinen Füssen hindurch zu bewegen. Dabei musst du gleichzeitig höher springen und das Seil schneller schwingen.

MIT GEKREUZTEN ARMEN

Wenn das Seil kurz vor deinen Füssen ist, kreuze deine Arme und entkreuze sie, wenn das Seil über deinem Kopf ist. Beim folgenden Sprung geht es in umgekehrter Reihenfolge weiter. Das trainiert besonders die Schultern und die Koordination.

RÜCKWÄRTS SPRINGEN

Eine weitere Übung für die Koordination ist das rückwärts Springen. Gehe hier einfach so vor, wie beim vorwärts Springen und achte auf die Armhaltung!

Gerne kannst du dir auch eine kleine Choreografie aus den Sprüngen ausdenken, die du immer wiederholen kannst.

Keine faulen Ausreden!

Für alle, die sich nur schwer aufraffen können und ein Motivationsproblem haben, ist Seilspringen die ideale Möglichkeit, endlich mit dem Training anzufangen, denn

...man kann es jederzeit zu Hause durchführen. Es gelten also keine Wetterausreden mehr!

...es braucht nicht mehr, als einen freien Platz und ein Seil.

...Seilspringen ist ideal, um Stress abzubauen - kurzer Zeitaufwand, maximale Anstrengung und Ablenkung!

...ist mal kein Seil in der Nähe, lassen sich die Sprünge auch prima ohne Seil ausüben.

Und für die Lauf-Freunde gilt: Beim Joggen wird vor allem die Beinmuskulatur gestärkt. Beim Seilspringen kommt noch die Stärkung der Oberkörpermuskulatur hinzu. Also eine gute Trainingsergänzung!

Für all die, die nicht mehr genug vom Springen bekommen können, Seilspringen ist auch eine Wettkampfsportart. Mehr erfahrt ihr auf der Seite des Deutschen Turner Bunds oder direkt bei der International Rope Skipping Federation.