Übungen für einen flachen Bauch

Flachland ist manchmal doch gewünscht - Vorzugsweise aber in der Körpermitte! Jetzt, da die Badesaison wieder anfängt, ist ein flacher Bauch vorallem im Bikini ein toller Hingucker. Wir haben für euch Übungen zusammengestellt, wie ihr in vier Schritten zu einem flachen Bauch kommt!

Die Übungen, die die obere und untere Bauchmuskulatur trainieren, könnt ihr ganz leicht auch daheim machen. Alles was ihr dafür braucht, ist eine einfache Gymnastik- oder Isomatte. Dadurch könnt ihr während der Übungen angenehm und gepolstert liegen und schont dabei eure Wirbelsäule vor einem harten Untergrund.
Für Anfänger eignet es sich, drei mal pro Woche jeweils fünf Durchgänge mit diesen Übungen zu machen. Fortgeschrittene machen die Übungen am Besten auch drei mal pro Woche, aber mit doppelt so vielen Durchgängen.

Ausgangsposition:

•  Legt euch mit dem Rücken auf die Matte und schiebt die Hände unter den Po. Dann die Beine leicht anwinkeln, sodass euer Bauch unter Spannung steht. Doch Vorsicht: Die Beine nicht im 90° Winkel anwinklen, denn dann liegt die Belastung zu stark auf den Oberschenkeln.

Schritt 1:

• Radfahren - Mit den Beinen ein bisschen in der Luft strampeln.

Schritt 2:

• Die Beine für 5 Sekunden nach oben strecken und unbedingt darauf achten, dass sie durchgestreckt sind.

Schritt 3:

• Die Arme - für eine bessere Balance - nun seitlich vom Körper wegstrecken und die Beine erst zur einen Seite führen, dann zur anderen. Dabei ist es wichtig, dass die Beine immer noch leicht angewinkelt und geschlossen sind. Anschließend werden die durchgestreckten Beine mittig zum Boden geführt.

Schritt 4: 

• Die Fersen etwa hüftbreit auf die Matte stellen und dann die Hände an die Schläfen führen. Dann fünf Sit-Ups machen und währenddessen darauf achten, dass die Ellenbogen parallel zu den Ohren bleiben.