Der "Beinschliff"

Straffe Schenkel und kein bisschen Cellulite. Ein Traum von uns Frauen. Denn Reiterhosen sind für viele Frauen kein Kleidungsstück, das sich leicht wieder ausziehen lässt. Hartnäckig halten sich die Pölsterchen an den Oberschenkeln und die Beine wirken alles andere als grazil. Bis Jetzt!
Jetzt dreht sich alles um sexy Beine mit definierten Muskeln.
Wenn die Fettzellen zu groß werden, zeichnen sich Dellen an den Beinen ab. Drückt jedoch ein Muskel gegen die Haut erscheint sie glatt und fest. Aus diesem Grund ist es besonders wichtig die Muskelpartien an den Beinen zu trainieren, um den schwammigen Oberschenkeln den Kampf anzusagen. Außerdem verschwinden lästige Rundungen, da ein Kilo Muskelmasse täglich circa 100 Kalorien mehr als ein Kilo Körperfett verbrennt.


Bei den folgenden Übungen wird jede Beinseite trainiert -  von den vorderen über die seitlichen bis zu den hinteren Schenkeln. 

1. Übung: "Torhüter"

Hüftbreiter Stand. Arme seitlich ausstrecken. Gewicht auf den rechten Fuß verlagern und Oberkörper leicht nach rechts neigen. Jetzt das linke Bein seitlich gestreckt auf Hüfthöhe anheben und die Zehen dabei anziehen. Die linke Handfläche berührt kurz den linken Unterschenkel. Das gleiche auf der rechten Seite wiederholen. Insgesamt 2 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen.

2. Übung: "Beingrätsche"

Rückenlage. Arme seitlich ausgestreckt neben dem Körper ablegen. Beine in V-Haltung in der Luft halten und Zehen Richtung Schienbein ziehen. Jetzt die Fersen zusammenführen, fest gegeneinanderdrücken und Beine dazu beugen. Kurz halten und dann zur Ausgangsposition zurück.
3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen

3. Übung: "Brücke"

Rückenlage. Arme seitlich ablegen und Füße aufstellen. Nun die Zehen in Richtung Schienbeine ziehen und den Po nach oben drücken, bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden. Po dabei fest zusammenkneifen, Bauch anspannen. 3 Sekunden halten, Po absenken, aber nicht ablegen.
20 Wiederholungen

4. Übung: "Seitlicher Ausfallschritt"

Im Stand rechte Faust gegen linke Handfläche drücken. Einen großen Ausfallschritt nach rechts machen. Oberkörper leicht naach vorne neigen. Nun kräftig vom rechten Fuß abdrücken, Gewicht auf das linke Bein und rechtes Knie nach oben ziehen.
3 Sätze mit je 12 Wiederholungen

5. Übung: "Fersen-Squat"

Schulterbreiter Stand, Hände vor der Brust ineinanderdrücken. Jetzt langsam die Knie beugen, den Po in Richtung boden schie en, dabei die rechte Ferse anheben. Beim Hochdrücken die Ferse wieder absenken. Auf der anderen Seite wiederholen.
3 Sätze mit je 20 Wiederholungen

Neben dem Muskelaufbau gibt es auch noch zusätzliche Tipps, die unsere Beine Hotpants-tauglich machen:

STRAFF-TIPP Nr. 1:
Nehme statt den Lift stets die Treppe. Um tolle Beine zu formen, immer zwei Stufen auf einemal steigen.

STRAFF-TIPP Nr. 2:
Vermeide zu viel Salz. Das Gewürz bindet Wasser im Körper und begünstigt an den Schenkeln das Entstehen von Dellen.

STRAFF-TIPP Nr.3:
Je größere Schritte Du beim gehen machst, desto mehr Beinmuskulatur kommt zum Einsatz

STRAFF-TIPP Nr.4:
Vermeide, im Sitzen die Beine  übereinanderzuschlagen. Das Kreuzen der Beine verhindert eine gleichmäßige Durchblutung und hemmt den Stoffwechsel

STRAFF-TIPP Nr.5:
Beim Duschen Beine zum Schluss mit kaltem Wasserstrahl massieren. Regt die Durchblutung an.